19年底新冠肺炎在武漢爆發,20年初病毒向全國蔓延開來,一場春節期間也不能停歇的戰役打響了。在這場戰役中每一個中國人都擔負起自己的角色和責任:黨和政府一聲令下,各個方面迅速采取措施、積極貢獻;人民努力配合,不出門不走親不聚集戴口罩勤洗手捐款又捐物。

除了生命健康受到威脅,陷入困足、困社交等現實困境之中的人們的心理健康也受到了這次疫情或大或小的影響:焦慮、抑郁、失眠、擔憂、……不少人受到了情緒的困擾,壓力巨大。

1、籌備階段——齊心協力、效率至上

為了盡力貢獻我們的力量,在劉興華老師的帶領下,十大賭博靠譜網絡平臺正念實驗室MIED項目團隊,包括巨睿琳、劉嘉寶、招穎詩、王楠、李星穎、李欣蔚6位碩士生,在春節期間放棄休息時間,從1月25日大年初一開始,到2月3日招募,2月10日第一批169名學員上線學習,用了十多天時間,將2019年秋季劉老師針對情緒困擾的地面正念課程的現場音頻和材料整理、剪輯、編排成課,上傳到網絡平臺,合力推出了公益的線上28天正念自助訓練課程,應對疫情影響下人們的情緒困擾和壓力。


圖1 春節期間劉興華老師與團隊6名成員多次線上會議的部分截圖

2、正式上線——悉心陪伴、吸收反饋

2月10日,第一期為期28天的情緒困擾自助正念課程上線了,每天的課程內容充實但不復雜,包括(1)每天5-10分鐘關于情緒、想法和行為的心理學知識講解音頻、(2)每天15-45分鐘特定主題的正念練習引導音頻、(3)關于正念的主題閱讀材料、(4)不定期的日常任務。

為了更好地幫助學員理解和完成課程,該團隊建立了答疑群,6名研究生同學全程陪伴學員的練習和成長,回答疑問并且督促大家完成每日的練習、打卡和每周的心理評估問卷,以記錄學員自己在參加課程期間情緒狀況的變化。因為在線課程的制作時間短,首次上線,不足之處難免。小組成員積極觀察捕捉著每一個小bug:比如招募的過程有些低效、學員反饋有的音頻的背景噪音大等,迅速優化:立刻上傳重新降噪的音頻、第二期改變招募廣告風格和招募流程、對相關網頁進行技術優化…用極大的熱情為受疫情影響的人奉獻著自己的力量。

 
圖2 圖3 群內部分互動情況截圖

令人開心和興奮的是,在第一期課程進行之中,團隊就收到了來自學員的積極反饋:


圖4

2月24日、3月初,優化后的第二期自助訓練營和第三期自助闖關訓練營依次上線,目前累積學員近1000人。


圖5

3、第一期結束——收獲希望,繼續前進

3月8日,第一期自助訓練課程圓滿結束,不少學員好評不斷,分享了自己的感受:

學員1:

1.看到自己的結果在不斷地變化,生活中焦慮感和抑郁情緒對自己影響的減少很幸福。

2.28天的練習下來,還有一個體會:正念練習減少情緒困擾,是通過有意識的覺察情緒、感受和想法,不去評判他們,讓想法只是想法,想法不等同于情緒、感受也不等同于行為和事實。減少想法和現實融合,增加他們的分離,自然更加的平靜、平和……現在只是單純的想到這點就有愉悅感。

學員2:

首先堅持下來每天打卡,群里面有問必答,學習氛圍很好。其次作為正念初學者,第一次接觸正念,得到引導走了正確的路。再次對正念的一些基本常識有了了解和體驗,懂得對情緒的來去不要太在意,做該做的事,要想辦法調整情緒帶來的困擾。總之收獲滿滿。

學員3:

1.焦慮程度大幅下降。從孩子上網課以來,我對他的狀態有各種不滿意,然后很焦慮。多次與孩子發怒。最近這樣的情況基本消失。2.睡眠質量提高。伴隨焦慮,我經常凌晨2點以后才能睡著,最近有很大改善,3.情緒比較穩定。

學員4:

通過正念的課程確實使我加深了一些對于正念的理解,一方面使我逐漸養成通過正念放松,提升自我覺察的習慣,另一方面通過學習使我能正視正念的作用也不抱有太多不切實際的期待或強迫自己到達什么水平或狀態,感謝劉老師和一眾工作人員的付出。

學員5:

剛剛開始上正念的課程的時候,是從一個心理咨詢志愿者那里了解到的。那之前我因為疫情和工作的原因,出現了一些心理問題。焦慮,失眠,甚至出現了惡心、耳鳴和頭暈的癥狀。只好求助心理醫生。那個階段過去以后,她建議我可以嘗試一些正念的練習,可能有助于自己的情緒管理。因為工作,我沒做到每天都堅持練習,但即使是這樣,這個課程還是帶給了我一些變化。我開始嘗試區分自己的想法和感受,體會自己的情緒,換個角度,就會感覺不太一樣了。我也會盡量把這些練習延伸到平時的生活中的。

學員6:

正念課中說,對雜念不加評判,任其發展。我的體會是:出現雜念,要清楚,這樣有利于心理明凈,使精神活動和大腦皮層保持更優質的狀態,對心身是非常有利的。

學員7:

正念課程是一門非常好的心理學課程,我通過課程學習和練習對正念及方法有所了解,她促使我更好地靜下心來關注自己的感受,專注于當下,把當下的事情做好。謝謝劉老師團隊的老師們堅持一個月時間帶領大家了解和傳播正念,給大家打開了一扇門。謝謝!感恩!


圖6 打卡情況

每天完成課程(打卡)的學員情況如圖6,作為完全自助的公益課程,課程后期完成當日任務的學員有70多名,完整上完連續28天課程的有35人,學員參與課程的情況遠遠好于團隊的預期。

問卷測評情況,該團隊追蹤收集了學員課程前、課程進行中每周一次及課程結束后的一共5次數據。因為公益的性質,在未做強制要求的情況下,第一次填寫人數162人,完成最后一次填寫82人。具體問卷包括K10:Kessler心理困擾量表,代表目前的心理健康狀況,分數越高,患心理障礙的危險性越高,得分降低意味著心理健康的改善。CPSS:知覺壓力量表,得分代表了目前面臨的壓力水平,得分越高意味著感知到的壓力水平越高,得分降低意味著壓力的緩解。ODSIS:總體抑郁嚴重程度和損傷量表,用于評估抑郁癥狀的發生頻率和強度,以及抑郁癥狀對娛樂活動,工作或學習以及人際關系的影響程度,得分降低意味著抑郁困擾的緩解。焦慮困擾量表OASIS:總體焦慮嚴重程度和損傷量表,得分代表了目前焦慮癥狀的嚴重程度,得分降低意味著焦慮困擾的緩解。FFMQ-SF:五因素正念量表簡版,得分升高意味著正念水平的提高。圖7、8、9、10、11展示了第一期全部5次測量和目前進行中的第二期目前3次測量結果,均呈現明顯的改善趨勢。


圖8 圖7


圖9 圖10 圖11

如圖的數據說明,隨著課程的進行,學員焦慮、抑郁等情緒困擾以及壓力明顯緩解、正念水平明顯提高,這個結果與19年秋的地面課程一致的。不過需要說明的是,因為沒有對照組,這個效果可能來自于疫情緩解帶來的情緒困擾回落等其他因素。當然,目前正在進行中的第二組自助課程是2月24日啟動學習的,此時全國疫情已有顯著改善,從第二組學員前三次的數據來看,其改善趨勢與第一組非常接近,這說明了此課程對學員存在幫助的可能性。當然,課程是否切實有效還需要更多設置對照組的研究來檢驗。

4、階段性總結——鞭策和希望

疫情發生后,劉興華老師迅速組織實驗室碩士生同學進行抗擊疫情心理援助的工作,認真把控和指導項目開發和運行過程中的每一個細節,作為項目團隊的成員,巨睿琳、劉嘉寶、招穎詩、王楠、李星穎、李欣蔚6位碩士生同學積極協調、通暢合作、高效解決實現目標過程中所遇到的問題。

此次的28天在線自助正念課程,是十大賭博靠譜網絡平臺正念實驗室助力抗擊疫情心理援助的第一期在線自助課程,也是他們將想法和熱情實現、把線下內容制作成線上內容的開山之作,第一期畫上這個圓滿的句號對他們來說是鼓勵也是繼續努力的鞭策。

此時,武漢方艙醫院已全部休倉,全國每日確診人數也已降至倆位數多日。

冬已盡,春可期。武漢必勝!中國必勝!

文:劉嘉寶 


2020-03-13